Întrebări pe care
le primim des
Răspunsuri simple la întrebări reale. Dacă nu găsești ce cauți, întreabă-ne direct prin formularul de pe pagina principală.
Despre început
E nevoie de experiență anterioară în fitness?
Nu. valquira lucrează cu oameni de la toate nivelurile — de la cei care nu au mișcat niciodată sistematic, până la cei care revin după o pauză lungă. Programul se adaptează la punctul tău de start.
Cât timp îmi ia o sesiune valquira?
Depinde de plan. Sesiunile de bază durează 20–30 de minute. Dacă alegi un plan mai complex, ajungi la 40–50 de minute. Totul e flexibil — dacă ai doar 15 minute într-o zi, facem o variantă scurtă.
Am nevoie de echipament special?
Pentru majoritatea exercițiilor — nu. valquira lucrează mai ales cu greutatea corpului. Dacă vrei să adaugi rezistență, poți folosi benzi elastice sau greutăți mici, dar nu e obligatoriu.
Despre adaptare
Pot modifica programul dacă nu îmi place un exercițiu?
Da. Dacă un exercițiu nu ți se potrivește — fie că nu îl simți confortabil, fie că ți se pare prea complex — îl înlocuim cu o alternativă similară. Ideea e să lucrezi cu corpul tău, nu împotriva lui.
Am un program haotic. Pot să fac valquira când am timp?
Sigur. valquira nu îți impune ore fixe. Dacă programul tău variază de la săptămână la săptămână, facem un plan flexibil — cu variante scurte pentru zilele aglomerate și sesiuni mai lungi când ai mai mult timp.
Pot combina valquira cu alte activități — alergare, înot, ciclism?
Absolut. De fapt, valquira completează bine alte forme de mișcare. Stabilitatea și flexibilitatea pe care le construiești aici te ajută să fii mai eficient și mai sigur în orice alt sport.
Despre rezultate
Când o să văd rezultate?
Depinde ce înseamnă „rezultate" pentru tine. În primele 2–3 săptămâni, o să simți că mișcările devin mai ușoare și mai controlate. După 6–8 săptămâni, o să observi diferențe vizibile — mai puțină rigiditate, mai multă energie, gesturi mai fluide. Schimbările estetice — dacă te interesează asta — apar treptat, în 2–3 luni.
valquira mă ajută să slăbesc?
valquira nu e un program de slăbit — e un program de mișcare funcțională. Dar da, dacă îl combini cu un stil de viață echilibrat (alimentație conștientă, somn suficient, management al stresului), e posibil să pierzi în greutate natural. Nu facem promisiuni de kilograme — facem promisiuni de mobilitate și stabilitate.
Pot să fac valquira la 55 de ani?
Desigur. valquira a fost creat tocmai pentru adulți de vârstă mijlocie și mai mare. Nu lucrăm cu salturi intense sau mișcări de impact ridicat — lucrăm cu stabilitate, echilibru și flexibilitate progresivă. Multe dintre persoanele cu care lucrăm au între 45 și 70 de ani.
Despre practici
Cum știu dacă fac exercițiul corect?
Fiecare exercițiu din programul valquira vine cu un video demonstrativ și cu indicații clare despre ce trebuie să simți. Dacă ai dubii, ne poți întreba oricând — prin mesaj, email sau în consultările lunare (pentru planurile mai complete).
Pot face valquira dacă am limitări de mișcare?
Da, dar e important să ne spui exact ce limitări ai. valquira nu e un program medical — nu tratăm condiții specifice — dar putem adapta exercițiile să evite mișcările care îți provoacă disconfort. În multe cazuri, lucrul progresiv cu corpul ajută să îmbunătățești mobilitatea tocmai în zonele mai rigide.
valquira include și recomandări de alimentație?
Nu. valquira se concentrează pe mișcare. Nu oferim diete sau planuri de masă. Dacă ai nevoie de suport nutrițional, îți recomandăm să discuți cu un specialist în nutriție — noi ne ocupăm doar de partea de antrenament.
Situații speciale
Pot face valquira dacă sunt gravidă?
valquira nu e un program prenatal specializat. Dacă ești gravidă și vrei să faci mișcare, e important să discuți mai întâi cu medicul tău. Dacă primești acordul lui, putem adapta exercițiile la situația ta — dar nu putem oferi recomandări medicale.
Ce fac dacă simt disconfort în timpul unui exercițiu?
Oprești imediat. Disconfortul nu e un semn bun în valquira. Dacă simți că ceva nu merge bine, sari peste exercițiul respectiv și ne spui — vom găsi o alternativă. Nu forța niciodată o mișcare care îți provoacă tensiune sau senzații neplăcute.
Pot face valquira împreună cu familia — partener, părinți, copii?
Da, programele pot fi făcute în grup. Multe familii aleg să practice valquira împreună, mai ales exercițiile de stabilitate și flexibilitate care sunt universale. Dacă vreți un program pentru toată familia, putem discuta variante adaptate la niveluri diferite de experiență.
Nu ai găsit răspunsul?
Trimite-ne întrebarea ta prin formularul de contact. Îți răspundem în 1–2 zile lucrătoare.
Pune o întrebare